Exercice facile pour s’endormir plus rapidement

Installez-vous confortablement dans votre lit, fermez les yeux.

Prenez une profobonne nuitnde inspiration par le nez puis soufflez par la bouche doucement. Répétez plusieurs fois en sentant l’air frais au bord de vos narines à l’inspiration, et en sentant l’air tiède à l’expiration. Si vous avez du mal au début, je vous recommande d’imaginer le flux de l’air à l’intérieur de votre corps, posez une main sur votre abdomen et imaginez avoir un petit ballon dans l’abdomen, qui va gonfler à l’inspiration et dégonfler à l’expiration.

Pour prolonger cette sensation de calme, sentez toutes les zones d’appui de votre corps, de votre tête jusqu’à vos pieds. Sentez votre corps devenir de plus en plus lourd, ne faire qu’un avec le matelas. Continuez à respirer en toute conscience comme plus haut et imaginez que vous soufflez toutes les anxiétés.

Cet exercice va rapidement mettre votre corps et mental au repos, afin de débuter une bonne nuit de sommeil.

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